Regangan Leher Sisi
Nasihat Pakar
Jangan menarik kepala anda ke atas; sebaliknya, biarkan berat tangan anda untuk mengarahkan regangan dengan lembut untuk mengelakkan tegangan pada leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan tulang belakang lurus.
- Condongkan kepala anda ke kanan dengan membawa telinga kanan anda ke arah bahu kanan anda.
- Letakkan tangan kanan anda di atas pelipis kiri anda dan gunakan sedikit tekanan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, rasa regangan di bahagian kiri leher anda.
- Lepaskan perlahan-lahan dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
Jejak Regangan Leher Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Leher Sisi terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Leher Sisi?
Regangan Leher Sisi terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
