Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar

Nasihat Pakar

Elakkan menggulung bahu anda kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu padanya. Fokus pada angkatan secara menegak dan penurunan yang terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di dalam bar perangkap dengan kaki bersaiz bahu.
Bungkukkan lutut sedikit untuk mengangkat dan mengunci bar perangkap dengan cengkaman neutral.
Berdiri lurus dengan bar, mengekalkan lengan anda yang terulur.
Angkat bahu anda lurus ke atas ke telinga dalam gerakan mengangkat bahu.
Berhenti seketika di bahagian atas dan mengetatkan perangkap anda.
Turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Trap bar

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar?

Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar sesuai untuk pemula?

Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.