Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman terbalik untuk lebih menumpukan lat bawah dan pastikan siku anda kekal rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku condong dengan kaki anda rata di atas lantai.
- Pegang barbel dengan cengkaman terbalik, tangan berasingan dengan lebar bahu.
- Biarkan barbel tergantung lurus dengan tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Tarik barbel ke arah dada bawah anda, mengekalkan siku anda rapat dengan sisi badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Barbel
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell?
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
