Angkat Bahu Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Elakkan menggulung bahu anda kerana ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu; fokus pada pergerakan lurus naik-turun.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan di sisi anda.
- Pastikan lengan anda lurus, hembus dan angkat bahu anda lurus ke arah telinga anda sejauh mungkin.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan bahu anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Bahu Dengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Bahu Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bahu Dengan Kettlebell?
Angkat Bahu Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
