Angkat Bahu Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Elakkan menggulung bahu anda kerana ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu; fokus pada pergerakan lurus naik-turun.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan di sisi anda.
Pastikan lengan anda lurus, hembus dan angkat bahu anda lurus ke arah telinga anda sejauh mungkin.
Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan bahu anda ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan