Tarik Dada Ke Belakang
Nasihat Pakar
Tumpukan pada mengetatkan separuh bahu anda semasa menarik ke belakang untuk mengaktifkan otot yang ditarget dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ditarik ke hadapan pada aras dada.
- Tarik lengan anda ke belakang sambil mengekalkannya selari dengan tanah, mengetatkan separuh bahu anda.
- Panjangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tarik Dada Ke Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarik Dada Ke Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep8%
Lengan bawah8%
Dada9%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarik Dada Ke Belakang?
Tarik Dada Ke Belakang terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarik Dada Ke Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarik Dada Ke Belakang sesuai untuk pemula?
Tarik Dada Ke Belakang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
