Jambatan Toraks
Nasihat Pakar
Gerak perlahan masuk dan keluar dari posisi jambatan, memberi tumpuan kepada regangan dan pembukaan tulang belakang torakik tanpa memaksa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas tanah dengan kaki lurus di depan anda dan tangan anda diletakkan di belakang anda, jari-jari menunjuk ke arah yang berlawanan dari badan anda.
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas tanah.
- Tekan melalui tangan dan kaki anda untuk mengangkat pinggul anda ke arah siling, mengetatkan otot gluteus anda.
- Lepaskan kepala anda ke belakang jika selesa, dan pegang posisi jambatan untuk beberapa saat.
- Turunkan pinggul anda kembali ke tanah dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Betis12%
Punggung12%
Hamstring12%
Bahu12%
Lat12%
Perut12%
Trapezius28%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
