Angkat Bahu Menurun Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengasingkan otot trapezius dengan mengurangkan penggunaan tangan anda dan mengekalkan leher anda neutral.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring mengiring (muka ke bawah) di atas bangku menurun dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan tergantung lurus ke bawah.
Angkat bahu anda lurus ke atas ke telinga, mengetatkan trapezius anda di bahagian atas.
Tahan kontraksi untuk seketika, kemudian perlahankan turunkan bahu anda kembali.
Pastikan lengan anda lurus sepanjang pergerakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Bahu Menurun Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Bahu Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bahu Menurun Dumbbell?

Angkat Bahu Menurun Dumbbell terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Menurun Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Bahu Menurun Dumbbell sesuai untuk pemula?

Angkat Bahu Menurun Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.