Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan memberi tumpuan untuk menggunakan perangkap anda untuk menolak tapak tangan anda ke belakang, elakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Panjangkan tangan anda lurus di depan anda pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Tolak tapak tangan anda ke belakang sejauh yang anda boleh, menekan lengan bahu anda bersama-sama.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Telapak Tangan ke Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Telapak Tangan ke Belakang terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Telapak Tangan ke Belakang?
Tekan Telapak Tangan ke Belakang terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Telapak Tangan ke Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Telapak Tangan ke Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Telapak Tangan ke Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
