Barisan Duduk Depan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda kekal stabil sepanjang senaman dan elakkan condong ke belakang semasa menarik. Fokuskan pada menarik siku anda ke belakang dan mengetatkan separuh bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lurus atau V-bar ke puli rendah stesen kabel.
Duduk di atas bangku menghadap mesin dengan kaki rata di atas lantai.
Condongkan badan sedikit untuk merai bar dengan kedua-dua tangan.
Duduk dengan kembali lurus, melibatkan teras anda.
Tarik bar ke arah pinggang anda, dengan mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
Mengetatkan separuh bahu anda di hujung pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Duduk Depan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Duduk Depan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapezius25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Duduk Depan Kabel?

Barisan Duduk Depan Kabel terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Duduk Depan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Duduk Depan Kabel sesuai untuk pemula?

Barisan Duduk Depan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.