Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan tulang belakang neutral dan elakkan mengangkat bahu untuk mengasingkan otot sasaran dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk dan pad dada mesin leverage untuk sesuai dengan ketinggian anda.
- Berdiri atau duduk, bergantung kepada reka bentuk mesin, dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
- Tarik pegangan ke arah perut atas anda, dengan menjaga siku anda tinggi dan sejajar dengan bahu anda.
- Aktifkan lats dan perangkap anda dengan merapatkan lama bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan pelepasan pegangan kembali ke kedudukan permulaan, dengan memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)?
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) sesuai untuk pemula?
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
