Duduk V di Lantai

Nasihat Pakar

Mengekalkan teras yang kuat sepanjang senaman untuk mengekalkan keseimbangan anda dan meningkatkan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
Angkat kaki anda ke sudut 45 darjah sambil condongkan badan anda ke belakang pada sudut yang sama, membentuk bentuk 'V' dengan badan anda.
Luruskan tangan anda ke hadapan atau raih ke arah kaki anda untuk keseimbangan tambahan.
Pegang kedudukan ini untuk tempoh yang diingini, dengan mengekalkan teras anda terlibat dan belakang anda lurus.
Turunkan kaki dan badan anda kembali ke kedudukan permulaan.

Jejak Duduk V di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Duduk V di Lantai terutamanya menyasarkan Bahu, Quadriceps, Perut, Trapezius, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Quadriceps20%

Perut20%

Trapezius20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Duduk V di Lantai?

Duduk V di Lantai terutama mensasarkan Bahu, Quadriceps, Perut, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Duduk V di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Duduk V di Lantai sesuai untuk pemula?

Duduk V di Lantai dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.