Barbell Wide Shrug
Nasihat Pakar
Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, gunakan gerakan terkawal untuk melibatkan otot trapezius sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Pegang barbell dengan cengkaman lebar, tangan melebihi lebar bahu.
- Biarkan barbell tergantung pada lengan di hadapan anda.
- Angkat bahu lurus ke arah telinga, mengecutkan traps di bahagian atas.
- Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Barbell Wide Shrug dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbell Wide Shrug terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Wide Shrug?
Barbell Wide Shrug terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Wide Shrug?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Wide Shrug sesuai untuk pemula?
Barbell Wide Shrug dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
