Chin-up Bantuan

Nasihat Pakar

Fokus pada julat pergerakan penuh, pergi sehingga ke bawah untuk regangan penuh dan sehingga ke atas sehingga dagu anda di atas palang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan berat pada mesin daya ungkit untuk membantu dengan chin-up.
Pegang palang chin-up dengan pegangan bahu lebar, cengkaman bawah.
Langkah ke platform bantuan atau berlutut di atas pad.
Lakukan chin-up dengan menarik badan anda sehingga dagu anda di atas palang.
Turunkan diri anda dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Chin-up Bantuan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Chin-up Bantuan terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Bahu30%

Trapezius10%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Chin-up Bantuan?

Chin-up Bantuan terutama mensasarkan Lat, Bahu, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Chin-up Bantuan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Chin-up Bantuan sesuai untuk pemula?

Chin-up Bantuan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.