Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan membongkokkan belakang. Berhenti di bahagian atas gerakan untuk meningkatkan kontraksi otot belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok.
Membongkok ke hadapan pada pinggang sambil menjaga belakang lurus.
Pegang barbell dengan cengkaman atas, sedikit lebih lebar daripada bahu.
Tarik barbell ke arah dada bawah anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
Berhenti dan tahan kontraksi di bahagian atas.
Perlahankan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat30%

Bahu30%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak?

Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak terutama mensasarkan Lat, Bahu, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak sesuai untuk pemula?

Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.