Regangan Lengan Bengkok Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda lurus dan elakkan dari membongkok ke hadapan atau ke belakang untuk mengasingkan regangan pada sisi torso anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus dengan kaki berasingan selebar bahu.
Angkat satu lengan ke atas kepala dan raih ke arah sisi yang bertentangan.
Bungkukkan torso anda ke sisi, pastikan lengan anda berdekatan dengan telinga anda.
Tahan regangan tersebut selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi pada sisi yang lain.

Jejak Regangan Lengan Bengkok Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Lengan Bengkok Sisi terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapezius25%

Trisep25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lengan Bengkok Sisi?

Regangan Lengan Bengkok Sisi terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lengan Bengkok Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Lengan Bengkok Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Lengan Bengkok Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.