Regangan Leher Duduk
Nasihat Pakar
Gerak perlahan dan elakkan memanjangkan leher untuk mengelakkan regangan pada otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk tegak di atas kerusi dengan kaki rata di atas tanah dan tangan bersandar di atas paha.
- Perlahan-lahan turunkan dagu ke arah dada untuk meregangkan belakang leher.
- Angkat kepala anda dengan lembut, kemudian regangkan sedikit ke belakang untuk meregangkan bahagian depan leher.
- Kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi pergerakan fleksi dan ekstensi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Leher Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Leher Duduk terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Leher Duduk?
Regangan Leher Duduk terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
