Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung

Nasihat Pakar

Elakkan menekan terus pada tulang belakang atau leher; tumpukan kepada tisu otot di sisi leher dan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan belakang menghadap dinding dan letakkan bola gulungan di antara trapezius atas anda (sisi leher/bahu) dan dinding.
Condong perlahan ke dalam bola, menggunakan tekanan kepada otot.
Gerakkan badan anda perlahan-lahan atas dan bawah, membenarkan bola berguling merentasi otot.
Teruskan selama 30-60 saat, kemudian tukar ke bahagian lain.

Jejak Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Roll ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Roll ball

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung?

Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Roll ball.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung sesuai untuk pemula?

Ya, Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.