Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Nasihat Pakar
Pastikan harnas kepala dipasang dengan kukuh dan beban adalah sesuai dengan tahap kekuatan anda untuk mengelakkan regangan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas belakang anda di atas bangku rata dengan kepala anda melintang di hujung.
- Lampirkan harnas kepala dengan beban yang diinginkan.
- Perlahan-lahan turunkan kepala anda ke arah lantai, memanjangkan leher anda.
- Berhati-hati lentukkan leher anda untuk membawa dagu anda ke arah dada.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berbeban
Head harness
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)?
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) sesuai untuk pemula?
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
