Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai

Nasihat Pakar

Aktifkan inti anda dan rapatkan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan untuk mengaktifkan sepenuhnya otot-otot belakang atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan tali gantung untuk tergantung sedikit di atas lantai.
Berbaring di bawah tali dan pegang tali dengan cengkaman lebar.
Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga tumit, dengan tumit di atas lantai.
Tarik dada anda ke atas pegangan sambil merapatkan bahu anda bersama-sama.
Turunkan diri anda dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai?

Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai sesuai untuk pemula?

Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.