Dayung Dengan Lever (Plat)

Nasihat Pakar

Pastikan anda menarik dengan otot belakang anda dan bukannya tangan anda dengan memberi tumpuan pada menyelakkan bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tempat duduk dan pad dada mesin leverage mengikut ketinggian anda.
Duduk di atas mesin dengan dada menekan pada pad.
Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
Tarik pegangan ke arah badan anda sambil mengetatkan bahu anda bersama-sama.
Perlahankan pelepasan pegangan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Dayung Dengan Lever (Plat) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dayung Dengan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dayung Dengan Lever (Plat)?

Dayung Dengan Lever (Plat) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Dengan Lever (Plat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Dengan Lever (Plat) sesuai untuk pemula?

Dayung Dengan Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.