Dayung Dengan Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan anda menarik dengan otot belakang anda dan bukannya tangan anda dengan memberi tumpuan pada menyelakkan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk dan pad dada mesin leverage mengikut ketinggian anda.
- Duduk di atas mesin dengan dada menekan pada pad.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
- Tarik pegangan ke arah badan anda sambil mengetatkan bahu anda bersama-sama.
- Perlahankan pelepasan pegangan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
