Regangan Leher Tolak Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda turun dan santai untuk mengasingkan regangan pada otot leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan postur yang baik.
- Letakkan tangan kanan anda di bahagian kiri kepala anda.
- Condongkan kepala anda ke kanan sambil menolak dengan kepala anda sedikit.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan dengan lembut dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
Jejak Regangan Leher Tolak Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Leher Tolak Sisi terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Leher Tolak Sisi?
Regangan Leher Tolak Sisi terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Tolak Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Tolak Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Tolak Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
