Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokus pada mengasingkan pergerakan scapula tanpa mengangkat bahu anda untuk menyerang secara berkesan ke atas perangkap.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dalam satu tangan di sisi anda.
Dengan menjaga lengan lurus, angkat dumbbell secara lateral dengan menarik scapula anda tanpa membengkokkan siku atau mengangkat bahu anda.
Perlahankan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke tangan yang lain.

Jejak Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius70%

Sekunder

Bahu15%

Perut15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell?

Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.