Barisan Terbalik dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dan elakkan pinggul yang lemah. Tarik dengan otot belakang anda, bukan hanya tangan anda, untuk melibatkan kumpulan otot yang ditarget sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan tali dan pegang dengan cengkaman atas, lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Condongkan badan anda dengan kaki rata di atas lantai, sehingga badan anda berada pada sudut.
- Tarik dada anda ke arah tali dengan membengkokkan siku anda dan menekan lengan bahu anda bersama-sama.
- Turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Butiran
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
