Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan
Nasihat Pakar
Pastikan ketegangan yang mantap dalam tali rintangan dengan tidak membenarkan tangan anda terlalu rapat bersama, memaksimumkan penglibatan perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Muktamadkan tali rintangan di sekitar objek yang stabil pada ketinggian pinggang.
- Berhadapan dari titik jangkar, merangkul tali dengan kedua-dua tangan.
- Memanjangkan tangan anda di hadapan anda pada ketinggian bahu.
- Dengan mengekalkan tangan lurus, merangkakkan tangan anda ke sisi, bergantian kiri dan kanan.
- Teruskan pergerakan untuk jarak atau masa yang diinginkan.
Jejak Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan?
Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan sesuai untuk pemula?
Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
