Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda kekal turun dan ke belakang untuk mengelakkan mereka daripada naik ke telinga anda, yang boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin daya ungkit dengan kaki rata di platform.
- Pegang pegangan dengan pegangan neutral (tapak tangan menghadap ke dalam).
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, dengan menjaga belakang lurus dan siku rapat dengan badan.
- Perlahan-lahan regangkan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius10%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)?
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) sesuai untuk pemula?
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
