Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan memusingkan badan untuk mengekalkan tumpuan pada otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan satu tangan dan lutut pada bangku rata sebagai sokongan, dan kaki yang lain di atas lantai.
- Pegang sebiji dumbbell dengan tangan bebas, lengan direntangkan ke arah lantai.
- Tarik dumbbell ke arah pinggul anda, dengan menjaga siku rapat pada badan.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)?
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) sesuai untuk pemula?
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
