Regangan Betis Duduk
Nasihat Pakar
Duduk tegak dan ratakan pada pinggul daripada membongkok untuk memastikan regangan yang mendalam pada betis dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Regangkan tangan ke depan dan pegang jari kaki anda, tarik ke arah anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan condong ke depan dari pinggul untuk mendalamkan regangan.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian rileks.
Jejak Regangan Betis Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Betis Duduk terutamanya menyasarkan Betis, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis50%
Trapezius50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Betis Duduk?
Regangan Betis Duduk terutama mensasarkan Betis, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
