Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang anda. Libatkan lats anda dengan menarik siku anda ke arah pinggul anda dan mengetatkan tulang belikat anda bersama-sama pada hujung pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lebar ke puli rendah stesen kabel dan duduk menghadap mesin.
Letakkan kaki anda dengan kukuh di atas tanah dan sedikit lengkungkan lutut anda.
Condongkan badan di pinggang untuk meraih bar dengan cengkaman atas, tangan lebih lebar daripada selebar bahu.
Duduk dengan tangan anda sepenuhnya lurus, pastikan belakang lurus.
Tarik bar ke arah pinggang anda sambil mengekalkan siku anda rapat dengan badan anda.
Tekan tulang belikat anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapezius25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun?

Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun sesuai untuk pemula?

Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.