Regangan Lingkaran Leher
Nasihat Pakar
Lakukan regangan ini dengan lembut dan elakkan sebarang gerakan tiba-tiba untuk mengelakkan regangan pada otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan bahu anda santai.
- Perlahan-lahan turunkan dagu anda ke dada untuk memulakan lingkaran.
- Pusingkan kepala anda dengan lembut ke satu sisi, kemudian ke belakang, kemudian ke sisi yang lain, lengkapkan satu lingkaran penuh.
- Ulangi gerakan untuk beberapa lingkaran, kemudian tukar arah.
Jejak Regangan Lingkaran Leher dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lingkaran Leher terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lingkaran Leher?
Regangan Lingkaran Leher terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lingkaran Leher?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lingkaran Leher sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lingkaran Leher dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
