Pull-up Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda kekal turun dan ke belakang untuk mengelakkan mengangkat bahu, yang boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan mengurangkan keberkesanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas tanah dengan kaki bersilang atau diperpanjang di hadapan anda.
- Pegang palang dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tarik badan anda ke atas ke arah palang, mengetatkan lama bahu anda.
- Turunkan diri dengan kawalan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
