Barisan Bungkuk Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan anda dan rapatkan belakang bahu anda pada bahagian atas pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah-tengah tali dengan kaki selebar bahu.
Bengkokkan lutut sedikit dan ratakan pada pinggul untuk condong ke depan, dengan menyimpan belakang anda rata.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke dalam.
Tarik tali ke arah pinggang anda, dengan menyimpan siku rapat dengan badan.
Perlahankan lepaskan tali untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Barisan Bungkuk Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Bungkuk Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep13%

Lengan bawah13%

Dada14%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Bungkuk Dengan Tali?

Barisan Bungkuk Dengan Tali terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Bungkuk Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Bungkuk Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Barisan Bungkuk Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.