Angkat Y Terlentang
Nasihat Pakar
Aktifkan inti dan otot gluteus untuk menstabilkan badan dan mengelakkan lengkungan berlebihan pada bahagian bawah belakang semasa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring di lantai dengan tangan terulur di atas kepala dalam posisi 'Y', ibu jari menunjuk ke atas.
- Angkat tangan dari lantai dengan mengetatkan belakang bahu anda dan mengaktifkan perangkap anda.
- Tahan posisi yang diangkat seketika, kemudian turunkan tangan kembali ke lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Y Terlentang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Y Terlentang terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Y Terlentang?
Angkat Y Terlentang terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Y Terlentang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Y Terlentang sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Y Terlentang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
