Lever Belakang
Nasihat Pakar
Mengekalkan badan anda yang ketat dan bergerak ke dalam posisi lever dengan kawalan. Mulakan dengan variasi tuck atau straddle untuk membina hingga ke back lever penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam gantungan mati pada bar dengan cengkaman pronated.
- Lipat lutut anda dan tarik diri anda ke dalam gantungan terbalik.
- Dorong pinggul anda ke hadapan dan perlahan-lahan turunkan badan anda ke dalam posisi mendatar.
- Mengekalkan lengan lurus dan mengetatkan glutes anda.
- Pegang posisi sebelum menarik kembali ke dalam gantungan terbalik dan menurunkan badan.
Butiran
Utama
Lat20%
Bahu20%
Trapezius20%
Sekunder
Punggung13%
Hamstring13%
Dada14%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
