Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda lembut dan terkawal, dan elakkan peregangan berlebihan untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Sambungkan tangan anda di belakang anda, luruskan tangan anda.
- Angkat tangan anda ke atas dan menjauh dari badan anda, rasakan regangan di bahu dan perangkap anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi jika perlu.
Butiran
Utama
Bahu50%
Trapezius50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
