Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda lembut dan terkawal, dan elakkan peregangan berlebihan untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Sambungkan tangan anda di belakang anda, luruskan tangan anda.
- Angkat tangan anda ke atas dan menjauh dari badan anda, rasakan regangan di bahu dan perangkap anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Bahu, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Trapezius50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban?
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban terutama mensasarkan Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
