Barisan Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, melibatkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari lemah. Ini akan memaksimumkan penglibatan otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan palang pada ketinggian pinggang di mesin Smith atau rak squat.
- Berbaring di bawah palang, dan pegang dengan cengkaman atas, sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Letakkan diri anda dengan tumit di atas tanah, badan lurus, dan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Tarik dada anda ke arah palang dengan membengkokkan siku anda dan menekan lengan bahu anda bersama-sama.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Dada10%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
