Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekuk dan tolak mereka lurus ke belakang untuk melibatkan sepenuhnya lats dan mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang EZ-bar dengan cengkaman bawah.
- Bengkokkan lutut sedikit dan ratakan pinggul untuk membawa badan anda ke hadapan, mengekalkan belakang lurus.
- Tarik bar ke arah perut bawah anda, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar?
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar sesuai untuk pemula?
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
