Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring

Nasihat Pakar

Lakukan chin tuck dengan lembut untuk mengelakkan menegangkan leher, dan fokus untuk menggunakan perangkap anda untuk mengangkat kepala anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Lakukan chin tuck dengan perlahan menarik kepala anda ke belakang untuk membuat dagu berganda.
Sambil mengekalkan chin tuck, angkat kepala anda sedikit dari lantai.
Tahan beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kepala anda kembali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius80%

Sekunder

Perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring?

Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring terutama mensasarkan Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.