Tarikan Dagun Berat
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan anda aktif dan elakkan daripada mengayuh untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena sasaran otot yang dimaksudkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan berat yang diinginkan ke tali lilitan dan ikatkan di sekeliling pinggang anda.
- Pegang bar khas dengan tapak tangan menghadap kepada anda, selebar bahu.
- Tergantung dengan tangan anda sepenuhnya terulur.
- Tarik diri anda dengan melenturkan siku dan mengetatkan belikat anda sehingga dagu anda di atas bar.
- Turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berbeban
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
