Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda lurus dan dada diangkat sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai di depan mesin kabel dengan kaki anda ditekuk dan sambungan tali dihubungkan ke puli rendah.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan duduk tegak dengan sedikit tekukan pada lutut anda.
- Tarik tali ke arah pinggang anda, mendorong siku anda ke belakang dan mengetatkan bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan regangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada kabel.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu34%
Lat33%
Trapezius33%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)?
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
