Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda untuk mengelakkan regangan leher dan memberi tumpuan kepada mengasingkan pergerakan ke perangkap anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, memegang besi berat dalam satu tangan di sisi anda.
Angkat bahu anda ke atas, mengekalkan lengan lurus anda.
Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
Perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kepada tangan yang lain.

Jejak Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell?

Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.