Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan belakang lurus untuk mengelakkan melengkungkan bahagian bawah belakang semasa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank tinggi dengan tangan anda di bawah bahu anda.
- Dorong pinggul anda ke atas dan ke belakang ke dalam posisi anjing menghadap ke bawah, membentuk huruf V terbalik dengan badan anda.
- Secara pantas, secara bergantian dorong lutut anda ke arah dada dalam gerakan berlari.
- Teruskan gerakan 'berlari' sambil mengekalkan posisi anjing menghadap ke bawah untuk tempoh yang diingini.
Jejak Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trapezius, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps10%
Hamstring10%
Betis10%
Punggung10%
Bahu10%
Dada10%
Perut10%
Trapezius10%
Lat20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah?
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trapezius, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah sesuai untuk pemula?
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
