Barisan Duduk Rendah Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan membulatkan bahu anda ke depan untuk memaksimumkan penglibatan otot belakang dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan V-bar ke puli rendah stesen kabel.
- Duduk di bangku dan letakkan kaki anda di atas penopang kaki.
- Condong sedikit ke depan untuk merai pegangan V-bar dengan kedua-dua tangan.
- Dengan belakang anda lurus, tarik pegangan ke arah perut anda.
- Tekan bahu anda bersama-sama pada akhir gerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barisan Duduk Rendah Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Duduk Rendah Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Dada10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Duduk Rendah Kabel?
Barisan Duduk Rendah Kabel terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Duduk Rendah Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Duduk Rendah Kabel sesuai untuk pemula?
Barisan Duduk Rendah Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
