Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda dan rapatkan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan untuk penglibatan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di perut anda dengan kaki ditekuk di lutut dan tangan anda diperuntukkan di hadapan anda.
Nafas keluar dan tarik siku anda ke belakang, mengangkat dada anda sedikit dari lantai.
Tahan kontraksi untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok terutamanya menyasarkan Bahu, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Trapezius50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok?

Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok terutama mensasarkan Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok sesuai untuk pemula?

Ya, Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.