Dayung Unilateral Dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan tubuh anda dalam keadaan stabil sepanjang senaman dan memberi tumpuan kepada menarik dengan otot belakang anda daripada tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sebelah mesin keunggulan dan pegang pegangan dengan satu tangan.
- Letakkan kaki yang bertentangan sedikit ke hadapan untuk keseimbangan.
- Pastikan belakang anda lurus dan sedikit tekuk lutut anda.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, mengetatkan belikat anda pada akhir pergerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar pihak.
Jejak Dayung Unilateral Dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dayung Unilateral Dengan Lever terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah5%
Dada5%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dayung Unilateral Dengan Lever?
Dayung Unilateral Dengan Lever terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Unilateral Dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung Unilateral Dengan Lever sesuai untuk pemula?
Dayung Unilateral Dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
