Angkatan Punggung Tangan
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi otot bahu anda. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Putar tangan anda sehingga ibu jari anda mengarah ke belakang dan tapak tangan menghadap keluar.
- Angkat tangan anda lurus ke belakang sejauh yang mungkin, mengetatkan lengan bahu anda bersama-sama.
- Turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu70%
Trapezius30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
