Row Superman

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dengan melihat ke bawah ke lantai, dan elakkan gerakan yang mengejut.

Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan anda diperpanjang di depan anda.
Angkat tangan, dada, dan kaki anda secara serentak dari lantai.
Tarik siku anda ke belakang ke arah pinggul anda sambil mengetatkan lama bahu anda bersama-sama.
Panjangkan tangan anda ke belakang.
Turunkan anggota badan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.