Regangan Sisi Leher
Nasihat Pakar
Lakukan regangan dengan lembut dan elakkan daripada meregang terlalu kuat untuk mengelakkan otot leher terkilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan postur yang baik.
- Condongkan kepala ke satu sisi, membawa telinga anda ke arah bahu anda.
- Gunakan tangan anda di sisi yang sama untuk mengaplikasikan tekanan dengan lembut untuk regangan yang lebih mendalam.
- Kekalkan regangan selama 15-30 saat.
- Kembali ke posisi asal dan ulangi di sisi yang lain.
Jejak Regangan Sisi Leher dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Sisi Leher terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Sisi Leher?
Regangan Sisi Leher terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Sisi Leher?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Sisi Leher sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Sisi Leher dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
