Lompat Tangga

Nasihat Pakar

Tumpukan pada pendaratan lembut untuk mengurangkan impak pada sendi anda dan mengekalkan kawalan sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di bahagian bawah tangga dengan kaki selebar bahu.
Bengkokkan lutut dan ayunkan tangan anda ke belakang untuk bersedia untuk lompatan.
Melompat ke atas dan ke hadapan, menggunakan tangan anda untuk mendorong anda ke atas anak tangga pertama.
Mendarat dengan lembut dengan lutut ditekuk untuk menyerap impak.
Turun dan reset sebelum lompatan seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Lompat Tangga dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompat Tangga terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Trapezius, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps14%

Hamstring14%

Betis12%

Punggung12%

Perut12%

Bahu12%

Dada12%

Trapezius12%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tangga?

Lompat Tangga terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Tangga?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Tangga sesuai untuk pemula?

Lompat Tangga dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.