Regangan Leher Duduk
Nasihat Pakar
Jangan tarik kepala anda dengan tangan anda; biarkan berat tangan anda memberikan regangan yang lembut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kerusi dengan kaki rata di atas tanah.
- Perlahankan miringkan kepala anda ke kanan, membawa telinga anda ke arah bahu anda.
- Letakkan tangan kanan anda di atas pelipis kiri anda dan berikan sedikit tekanan untuk regangan yang lebih mendalam.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian perlahankan kembali ke posisi asal.
- Ulangi di bahagian kiri.
Jejak Regangan Leher Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Leher Duduk terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Leher Duduk?
Regangan Leher Duduk terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
