Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Nasihat Pakar
Sesuaikan kabel ke ketinggian yang betul untuk seiring dengan kepala anda dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku menghadap menjauh dari mesin kabel.
- Lampirkan harnes kepala ke kabel.
- Pegang bangku untuk kestabilan dan regangkan leher anda, menggerakkan kepala anda ke belakang.
- Perlahankan kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Lakukan jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Kabel
Head harness
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)?
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) sesuai untuk pemula?
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
